Styrketräning förbättrar äldre vuxnas bentäthet och muskelmassa.
Styrketräning hos äldre vuxna ökar flexibiliteten och balans, vilket minskar sannolikheten för och svårighetsgraden av nedgångar. A 1999 studie i Nya Zeeland med kvinnliga försökspersoner i åldern 80 år och äldre fann frekvens av fall skulle kunna minskas med enkel styrka och balansträning. A 1994 Tufts University studie visade att styrketräning ökar bentäthet och minskad frakturrisk hos en kvinnlig ämne åldersgruppen 50 till 70. Ännu ett år långa Tufts studie från 1996 av postmenopausala kvinnor visade vinster i höft och ryggrad bentäthet, liksom balans, från två dagar per vecka av progressiv styrketräning. Kontrollgruppen, som utfört någon övning, borttappad bentäthet och balans under samma period.
Förbättrade sjukdom Symtom
Regelbunden styrketräning reducerar symptomen av ett antal sjukdomar och kroniska fysiska tillstånd, inklusive: diabetes, benskörhet, fetma, ryggvärk, depression och artrit. A 2002 Tufts University studie av äldre män och kvinnor med artros såg en 16-veckors program för styrketräning minska smärta hos patienter med 43 procent, samt leverera ökad muskelstyrka och fysisk prestation. Det förbättrade även de tecken och symtom på sjukdomen. Liknande resultat har också rapporterats för patienter som lider av reumatoid artrit.
Diabetes och självreglering Fördelar Esteem
A 2002 Tufts University studie av spansktalande män och kvinnor såg 16 veckors styrketräning ger förbättringar i blodsockernivåer jämförbara med effekterna av medicinering. Försökspersonerna fick också ökad styrka, muskelmassa, lägre fett kropp och bättre självkänsla. Alla kan få ett lyft för självkänslan från progressiv styrketräning.
Kardiovaskulära Fördelar
Styrketräning förbättrar hjärt-och effektivitet, men inte lika djupt som effekterna av specifik aerob träning, såsom simning eller promenader. American Heart Association rekommenderar dock styrketräning som en förebyggande åtgärd mot hjärtsjukdomar, samt en rehabilitering verktyg.