Decline skivstång bänkpress är en övning som många bodybuilders använda för att utveckla den nedre bröstet. Innan du påbörjar övningen, se till att du sätter på ett viktbälte för ryggstöd. Det är också en bra idé att ha en spotter som står vid, i fall du inte kan avsluta sista upprepningen du försöker. För att starta övningen, ligga ner på nedgång bänken och sätta fötterna under benet kuddar för stabilitet. Se till skivstång är centrerad på gallret, placera händerna på stången något bredare än axelbredd. Lyft stången från av racket och sakta sänka ner mot bröstet. Försök att inte studsa vikten från bröstet under rörelsen. Tryck bar tillbaka upp för att slutföra upprepning.
Decline Dumbbell Fly
Nedgången hantel fluga kan hjälpa dig att öka storleken på de yttre bröstmusklerna. Du kanske vill använda ett par halvvantar som hjälper dig att greppa hantlarna under övningen. Om du inte har en spotter, hålla en hantel i varje hand, sedan sitta på kanten av nedgången bänken. Vila hantlarna på låren med tummarna uppåt och skjut fötterna under benet kuddar. Luta dig tillbaka på bänken och föra hantlarna upp på sidorna av bröstet, med dina miniatyrbilder mot dig. Tryck hantlarna upp att starta träningen, sedan sakta sänka dem åt sidan. Håll armbågarna lätt böjda när du sänker hantlarna. För att avsluta upprepningen, lyft armarna bakåt tills hantlarna är nästan rörande.
Hantel Pullover
Du behöver bara en enda hantel utföra hantel Tröjor . Övningen kan vara svårt i början, så se till att du använder en lätt hantel tills du har möjlighet att utföra lyften korrekt. Välj en hantel att använda, sedan lägga sig ner på en plan bänk. Huvudet skall vara nära slutet av bänken eller något över kanten. Håll hantel med båda händerna och tryck upp det mot taket. För att starta övningen långsamt sänka hantel bakom huvudet så långt du kan sträcka ut. Lyft armarna tillbaka upp till utgångsläget för att avsluta upprepningen.