Du bör äta 1,5 till 2 gram protein per kilo mål kroppsvikt varje dag . Till exempel , om du skjuter för målet om en mager 200 £ , bör du försöka äta 250 400 gram protein varje dag . Extremt högt proteinintag gör dina muskler fulla och rock hårt .
Heavy Weight , Färre Reps
När du lyft för massa över tonen , bör du minska dina reps och öka din vikt för att bygga solid muskelmassa snabbare . Skjuta för tre uppsättningar av fem reps med varje övning .
Håll Muscles Gissar
p Om du gör samma rörelser varje dag , kommer din kropp anpassa sig och du kommer inte få muskler . Du kan öka din träning effektivare och hålla dina muskler gissa genom att göra rörelser som använder många muskelgrupper . Prova knäböj , bergsklättring, och däck vändning.
Ta Kreatin
Kreatin är ett juridiskt tillägg som förekommer naturligt i kroppen . Tillskott med kreatin minskar stilleståndstiden mellan träning och ökar energi tillgänglig för dina muskler att göra jobbet . Kreatin är nyckeln till att bygga och underhålla stenhårda muskler .