| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • De bästa överarmen övningar

    Den bästa tyngdlyftning träning för överarmen inkluderar övningar för biceps och triceps muskler. Vissa tyngdlyftare föredrar att arbeta biceps och triceps på samma dag, medan andra alternativa dagar för sin överarm utbildning. Antalet olika övningar och uppsättningar som utförs under ett träningspass beror på överarmen mål för varje individ. EZ Bar Curls
    EZ Bar lockar är bra för att lägga massa till dina biceps.

    Ett EZ Curl Bar har en dubbel V-form, som tillåter lyftaren att placera sina händer i olika vinklar under en biceps övning. Du kanske vill ha ett par tyngdlyftning handskar när du använder en EZ Curl Bar, för att hjälpa dig att kontrollera den under lyftet. Lägg mängden vikt som du vill lyfta till baren, sedan använda en klämma eller krage för att hålla vikterna glider av under övningen. Placera händerna under v-formade delen av EZ Curl Bar med en lömska grepp, sedan stå upp, förlänga armarna neråt och låt stången vila mot kroppen. För att starta övningen, curl stången fram knytnävarna pekar rakt upp, sedan sakta sänka den för att avsluta upprepningen. Försök att använda en mjuk, kontrollerad rörelse under lyftet.
    Preacher Curls
    Preacher lockar arbetet med "peak" av biceps muskeln.

    Preacherstbiljetter lockarna isolera biceps muskler. Du kan använda en EZ Curl Bar eller en predikant curl maskin att arbeta båda armarna samtidigt, eller en hantel för att isolera biceps muskler på ena armen. Nyckeln till övningen är predikanten curl bänken, som är vinklad för att ta stress bort den nedre delen av ryggen. För att utföra predikant lockar med en EZ Curl Bar, lägga viktade plattor på varje sida och fäst dem med en klämma eller krage. Sitt ner på bänken och sedan luta sig framåt och ta tag i baren med båda händerna med en lömska grepp. För att starta rörelsen, höja ribban tills dina underarmar är vertikala, sedan sänka ribban tillbaka ner för att avsluta upprepningen. Låt inte EZ Curl Bar beröring vikten stå när du sänker den till sista repetition av uppsättningen.
    Skull Krossar
    skalle krossar fungerar triceps muskler.

    skalle krossar är en övning för triceps muskler som du kan utföra med en skivstång eller EZ Curl Bar. Be en spotter att lämna dig i baren för att starta hissen och att stå för att ta baren från dig om du inte kan avsluta uppsättningen på egen hand. För att utföra övningen med en vanlig skivstång, lägg viktade plattor på varje sida. Ligg ner på en plan bänk och sträcker armarna mot taket. Har spotter hålla skivstång över dig, och sedan placera händerna på stången ungefär sex inches isär med en overhand grepp. Till att börja rörelsen, långsamt sänka ribban ner genom att böja armbågarna, tills det är några inches från din panna. För att avsluta upprepningen, tillbaka armarna till höjdläge.