Shoulder kapsel sträckor kommer att bidra stretching axlarna och bör slutföras innan en skuldra träningspass, för att öka flexibiliteten i axlarna. För att slutföra de sträckor, stå med armarna intill kroppen. Hålla magmuskulaturen tight, och bröstet ut, sakta höja axlarna mot öronen. Kortfattat håll pose, och sedan långsamt släppa. Addera Medicine Ball Push-Ups
Denna variant av standard armhävningar mål de främre och mediala deltoids axeln muskler, i Förutom att arbeta på bröstmusklerna. I en push-up läge, placera en medicin boll framför dig. Håll bollen på varje sida, med handlederna vända mot dig. Långsamt sänka dig ner och sakta höja dig tillbaka. Förutom att öka skuldra styrka, hjälper motion också för att förbättra stabilitet och balans.
Stålmannens
Stålmannens förbättra både axel styrka och flexibilitet på samma gång . Liggande på magen, peka tårna ifrån smalbenen. Sträck ut armarna över huvudet, med handflatorna vända mot varandra. Lyft båda benen några inches från golvet, samtidigt höja armarna. Håll positionen i ett ögonblick, och sedan tillbaka till utgångsläget. För denna övning, är det viktigt att undvika att höja ditt huvud och kröker ryggen.
Stability Ball Pikes
att utföra en boll gädda, placera en boll på fötterna. Sänk din kropp till en push-up läge, placera fötterna på bollen. Sakta steg bakåt med ena handen, sedan den andra, så att din mage är nu på bollen. Gå framåt till utgångsläget, sedan höja din underkropp upp så högt som möjligt, håll för ett ögonblick, sedan återgå till den ursprungliga positionen.
Sträcker
En cool-down, sträckor används för att öka flexibiliteten i axeln muskler. Stå med fötterna axelbrett isär, greppa händerna tillsammans i baksidan av kroppen. Hålla armarna rakt bakom dig, sakta börja höja huvudet mot taket. Håll positionen i ungefär 20 sekunder och sedan sänka ditt huvud till startpositionen och upprepa tre gånger. Denna sträcka bidrar också till att förhindra rotatorkuffskador.