Hur att träna bröstmusklerna med hantlar

Öka ditt bröst styrka är bra för övergripande muskel balans och allmänna organ utseende . Dina bröstmusklerna - eller " pecs " - är musklerna i bröstet som hjälper dig att lyfta , pressa och trycka saker . Använda hantlar för att träna bröstmusklerna är ett bra sätt att se till att du tränar båda sidorna av kroppen lika . Saker du behöver
2 hantlar
styrketräning bänk
Visa fler instruktioner
1

Ligg platt på rygg på utövandet bänken . Dina knän ska böjas så att dina fötter vilar plant mot golvet . Se till att ditt huvud är rakt så att du tittar rakt upp i taket .
2

Håll en hantel i varje hand . Hantlarna ska vara tung nog att du vet att du lyfter något , men inte så tung att du måste anstränga eller förvränga din kropp för att lyfta dem .
3

Ta hantlarna ihop ovanför huvudet . Låt dem inte röra . Använd en mjuk , kontrollerad rörelse .
4

Sänk hantlarna . När de är även med bröstet , sluta sänka dem .
5

Upprepa denna övning så många gånger du vill . De flesta tränare rekommenderar tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner .