| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Lägre Tillbaka Övningar för att stärka muskler

    Många tyngdlyftare inte utbilda sin rygg så ofta som de gör sitt övre ryggen. En orsak till detta är att de övre ryggmusklerna är större och mer tilltalande än musklerna i nedre ryggen. Genom att utföra övningar för att stärka nedre delen av ryggen, kan en tyngdlyftare att förhindra skador som kan uppstå under många andra typer av konditionsträning. Stelbenta Marklyft
    Använd ett vägt skivstång för stelbenta marklyft.

    Utföra stelbenta marklyft kommer att stärka din nedre ryggmusklerna. Du kanske vill ha en vikt bälte för ryggstöd och handskar för att hjälpa dig greppa skivstång. Innan du börjar övningen, sträcka på ryggen, ben och armar. Placera skivstången på golvet och använder en lätt mängden vikt tills du kan utföra stelbenta marklyft med rätt teknik. Till att börja med hissen, stå med fötterna i axelbredd, sedan böja på knäna och placera händerna på baren med en overhand grepp. Stå upp rakt att starta träningen, sedan långsamt böja från midjan och sänka ribban mot golvet för att avsluta upprepningen. Böj inte knäna under repetitioner, böja dem bara när de inledningsvis skivstången från golvet för att börja övningen
    Good Mornings

    Många tyngdlyftare väljer att. utföra god morgon med bara en skivstång som en nedre ryggen varm-up övning. För att bidra till att stärka din rygg, kan du lägga till några små plattor till baren, vilket ökar svårigheten för god morgon. Placera skivstång på ett squat rack och lägga till några små viktade tallrikar. Gör lite stretching för att mjuka upp din rygg, sedan luta under listen och placera den på baksidan av axlarna. Sprid dina armar brett till dina sidor och håller baren med en overhand grepp. Steg tillbaka från squat rack och placera benen i axelbredd. För att starta övningen, hålla benen raka och böja sig framåt i midjan tills överkroppen är nästan parallellt med golvet. Lyft överkroppen tillbaka upp till vertikalt läge för att avsluta rörelsen.
    Back Extensions
    Du behöver inte vikter för att utföra tillbaka förlängningar.

    att utföra back extensions, behöver du inte använda några vikter. De flesta gym har en bänk för ryggresningar, så be om hjälp om du inte kan hitta rätt bänk att använda. Sträck på ryggen för att mjuka upp och placera ryggen på anklarna på baksidan pads förlängning Fot för. Luta dig framåt på bänken och korsa armarna framför dig, med handflatorna vidröra de motsatta axlar. Till att börja upprepningen, luta dig framåt tills du känner att dina hamstrings dra, sedan sakta tillbaka till utgångsläget för att avsluta rörelsen. Som du utveckla mer styrka i nedre delen av ryggen, kommer du att kunna få en bättre sträckning under ryggresning. Du kan öka svårigheten av övningen genom att hålla ett viktat tallrik framför dig istället för att korsa armarna.