| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Top 10 sätt att gå upp i vikt

    gå upp i vikt har en stigma av att vara ohälsosam. Men för kroppsbyggare eller personer med en hög ämnesomsättning, smala gener eller aktiv livsstil, skulle gå upp i vikt faktiskt förbättra sin hälsa. Tanken är att vikten vunnits genom näringsrika källor som inte negativt påverkar den allmänna hälsan. Resultaten varierar person till person, men ökar ditt kaloriintag är ett bra första steg för att gå upp i vikt. Ät mer mat

    äta mindre måltider oftare är inte bara hälsosammare för matsmältningssystemet, men det kan hjälpa till viktökning. Ät 05:56 hela måltider om dagen. För att gå upp i vikt snabbare, äta tills du är full. Om måltiderna inte fyller efter ett tag, öka portionsstorleken. Det betyder bara att magen har expanderat.
    Ta suppliments Viktökning

    Viktökning tillskott är en del av de flesta kroppsbyggare 'regim. Professionella kroppsbyggare kan inte fysiskt konsumera den mängd mat som behövs för att stödja den mängd energi de behöver. Gainer kan hittas på hälsokost och butiker näring. De är laddade med vikt att få vitaminer och mineraler. Använda en lösning viktökning kan lägga upp till en extra 4.000 kalorier per dag, vilket kan vara mer än kroppen kan bearbeta. Allt detta betyder är att de extra kalorierna kommer inte att assimileras av kroppen och de kommer att behandlas som avfall. Det är inte farligt eller ohälsosamt.
    Äter rätt mat

    Vissa livsmedel är så låga i kalorier, kommer de att bränna bort alldeles för fort för människor vill gå upp i vikt. Livsmedel som sallad och selleri är bra för bantare som vill gå ner i vikt inte upp i vikt. Hjärtligt mat, mejeriprodukter, kött, pasta och rotfrukter (potatis) är mer benägna att öka i vikt.
    Work Out

    Arbeta ut kan verka kontraproduktivt att vinna vikt men detta beror på de gjort övningarna. Muskler väger mer än fett, så utveckla en styrka schema byggnad workout. Låga upprepningar av tyngre vikt är en bra formel för att följa för viktökning.
    Ladda upp på kolhydrater

    Kolhydrater är de bästa typer av livsmedel att konsumera för viktökning . Pasta, fullkorn bröd, bakverk, ris, juice, potatis, bönor, majs och broccoli är alla bra för att ladda upp på kolhydrater, som är väsentliga för viktökning.
    Ladda upp på Protein

    Protein är mycket viktigt särskilt för att bygga muskler. Hög proteinhalt livsmedel såsom mejeriprodukter, alla ägg, fisk, kött, lin, nötter, frön, bönor och baljväxter är laddade med protein. Människor som tränar regelbundet måste ladda upp på protein. Tänk proteintillskott, såsom skakningar, utöver vikt gainers.
    Ta vitaminer och måltidsersättningar

    vitaminer hjälper kroppen bearbeta och ta mat. De hjälper maximera näring vunnits från måltider och stödja kroppens kemi. På ett minimum, bör multivitaminer konsumeras. Måltidsersättningar skakar är ett bra sätt att lägga kalorier och essentiella vitaminer på språng.
    Cut Out aerob träning

    Aerob träning är utformad för att hjälpa gå ner i vikt, inte vinna den. Undvik all tung aerob träning. Konsultera en läkare om att klippa ut alla aerob träning som vissa sjukdomstillstånd, som diabetes, kan kräva det.
    Skäm Mer

    Istället för att oroa dig för vad du äter, njut mer mat. Ha dessert, ha sekunder och ta en drink. Alkohol, särskilt öl, är hög i kalorier. Tänk på detta inte kan vara perfekt för den allmänna hälsan, så använd dom och måttfullhet. Frukt och juicer är rika på kolhydrater och en sundare överseende.
    Slow Down Metabolism

    Metabolism reglerar hur snabbt eller långsamt en kropp processer mat. En person med en hög ämnesomsättning bränner fler kalorier. Metabolism kan bromsas genom att äta innan läggdags och skära ut grönt te och andra hög ämnesomsättning livsmedel bränner, till exempel kaffe.