Hur att bygga muskler med ett träningspass

Lean muskler förbrukar många kalorier under vila, enligt Mayo Clinic. Bygga muskler kräver en kombination av träning tekniker och vila. Du måste träna nästan varje dag och vila vissa muskelgrupper varannan dag. Lean muskelbyggande kan också kräva träning än att lyfta vikter, såsom konditionsträning. Rätt kombination, anpassad till dina personliga behov, kan hjälpa till att bygga muskler effektivt. Saker du behöver
Weight set
Visa fler instruktioner
1

Plan för att träna alla dina muskelgrupper, oavsett om du gör dem alla på samma dag eller varannan dag . Inriktning endast vissa grupper som benen kommer att öka sin muskelmassa, men kan resten av dina muskelgrupper lida och istället bli fett förvaringsutrymmen
2

Sätt hjärt övningar i din träning rutiner.. Kardiovaskulär träning hjälpa till att bygga uthållighet som krävs för att göra styrketräning för muskeluppbyggnad. Överväga att göra minst 20 minuters konditionsträning före lyft vikter, det kan bränna bort kolhydrater och värma upp musklerna för bättre lyft
3

Använd tung vikt motstånd med få repetitioner.. Låg vikt med många repetitioner hjälper bara i hjärt-och kärlhälsa. Tunga vikter, dock uppmuntra tår av små muskelfibrer. När kroppen reparerar dem, de blir större, starkare muskelfibrer.
4

vila en dag mellan stor muskelgrupp träning. Vila tillåter dina muskler att reparera och bli större genom att konsumera glukos, som kan komma från fett. Genom att inte vila dina muskler, kan du förneka reparera cykeln eller ens orsaka skada.