Hur få £ 60 av muskelmassa

få muskelmassa är något svårare än att förlora fett som viktminskning, men liknande principer delas mellan de två. När förlora vikt, fitness proffs är överens om att en till två pounds av vikt förlorade varje vecka är säker och hälsosam. Med viktökning i form av muskler, skulle en god takt vara en till två pounds per vecka, men realistiskt kan vara så långsam som en till två pounds per månad. Varje person är unik, och kost kan spela en roll i muskel byggare framsteg. Saker du behöver
Fria vikter upp till £ 50
Visa fler instruktioner
1

Etablera en tyngd-träningstider. Helst bör styrketräning ske tre dagar per vecka med en fullständig vilodag mellan träningspassen. På vilodagar, kan sport borrar eller intervallträning göras för att förbättra och upprätthålla kardiovaskulär hälsa och uthållighet. Tyngden-träningsschema bör innefatta övre och nedre kroppen övningar för att bygga muskelmassa jämnt runt hela

kropp. Detta kommer att göra resultat snabbare. Varje session bör vara ca 30 till 45 minuter i längd, och målet för varje övning bör vara att nå muskel misslyckande i 10 till 15 repetitioner. Muskel misslyckande är begreppet arbetstid muskeln till den grad att den inte längre kan utföra just den rörelsen utan brister. Detta kommer också att påskynda resultat.

För korrekt muskel misslyckande teknik bör vikter vara tung, men inte så tung att muskeln inte före den 10 rep. Rörelser ska vara långsam och kontrollerad som momentum undviks.
2

Fokus på stora muskelgrupper för att bygga muskler snabbt. Bröst, rygg, biceps och triceps, quadriceps, glutes och kalvar bör vara i fokus, med mindre muskler arbetade som sekundär fokus. Använda vikter för nedre kroppen träning som knäböj, utfall och kalv-gör kommer hjälpa till att bygga muskler snabbare, ökar i vikt och massa. För armarna, anser bicep lockar, förlängningar Triceps, övningar underarmen, liksom pressar axeln, pressar bröst och död hissar, alla med vikter. Armhävningar och pull-ups kan också hjälpa till, samt lägga till vikter på magövningar.
3

Utvärdera nuvarande näringsintag för att säkerställa att tillräckliga mängder av kolhydrater, proteiner, fetter och vatten förbrukas för att stödja den mängd arbete kroppen tvingas att göra. Också överväga att konsumera en återhämtning skaka eller måltid inom 30 minuter efter varje intensivt träningspass. Denna återhämtning måltid eller skaka bör vara i en 3:1 kolhydrater:. Protein, och konsumeras så snabbt som möjligt efter träningen är klar
4

på de icke-styrketräning dagar, hjärt övningar såsom lika intensiv sport borrar och Spänst hjälper förlänga och bygga muskler, samt förbättra uthålligheten och uthållighet. Dessa sessioner kan vara 30 till 60 minuter i längd och bör inte innehålla några vikt-övningar.