1
Komplett 25 pull ups på en straight pull up bar med handflatan vänd din kropp och dina armar axelbrett. Dra hakan över ribban, och sänk kroppen tills armarna är raka i botten.
2
marklyft 135 pounds 50 gånger. Gör detta med en rak stång och två 45-pound plattor. Lyfta vikten från marken med nedre delen av kroppen, hålla böjda knän och rak rygg. Lyft vikten med raka armar upp till runt midjan och använda benen för att få tillbaka vikten nere.
3
Komplett 50 armhävningar med armarna axelbrett och ryggen rak.
4
Do 50 box hoppar på en 24-tums plattform, hoppa med båda fötterna på jorden varje gång. Stå ungefär en fot från plattformen och landa med båda fötterna på plattformen samtidigt.
5
Do 50 golv vindrutetorkare. Fyll i detta genom att lägga på golvet på rygg och hålla en £ 135 rak stång i luften med händerna. Håll armarna raka och vikten i luften. Använd magmusklerna för att lyfta benen i luften, i en vinkelrät position till din kropp. Lyft till vänster och svänga benen åt höger för att slutföra en upprepning.
6
Komplett 50 rena och tryck hissar med en £ 36 kettlebell. Gör 25 med ena armen och 25 med den andra armen. Lyft kettlebell från marken till axeln med ena armen och räta ut armen rakt upp i luften för att slutföra en upprepning.
7
Komplett annan 25 pull ups för att avsluta Spartan workout.
Addera ditt