För en tung träning, kan du använda en skivstång. Vanligtvis konstruerat av järn, skivstänger mått mellan 4 och 7 meter lång och har justerbara vikter i varje ände. Dessa typer av hantelstänger kräver användning av båda händerna. Den tyngsta av skivstänger, vid 7 meter lång och en vikt på 45 kg., Är den olympiska skivstång. Den typiska Olympic skivstång klarar över 800 kg. av vikter medan andra kan hantera vikter över 1000 kg. Du normalt skulle utföra bänkpress, knäböj och marklyft med dessa typer av skivstänger. Det finns också mindre olympiska skivstänger som mäter mellan 4 och 6 fot och kan användas för att utföra skivstångscurl, pressar axeln och böjda rader. Din gym kommer troligen erbjuda dig skivstänger med fasta bifogas vikter. Dessa vikter väger mellan 20 och 100 kg. och ökar i steg om 5 och 10 kg. För ditt hem gym, kan du köpa vanliga skivstänger högst avdelning eller sport bra butiker. Dessa skivstänger kör mellan 5 och 6 meter lång med en 1 tums tjocklek. Addera Hantel
En viktig del av utrustningen i alla gym, är hantel huvudsak en kortare version av en skivstång, som mäter mellan 10 och 15 inches lång. Hantlar erbjuder många träningsmöjligheter: lockar att arbeta musklerna i dina underarmar och triceps, knäböj att utöva dina lår och vader, breda och böjda över rader för att arbeta din rygg och pressar för att arbeta musklerna i bröstet och axlarna. På gym, hittar du vanligtvis hantlar med fastsatta vikter som börjar med 5 kg. Deras vikt ökar vanligtvis i steg om 5 kg. och kan överstiga 100 kg. Om du vill ha hantlar för ditt hem gym, kan du köpa hantlar som tillåter dig att fästa och byta ut olika viktskivor. Dessa typer av hantlar kostar mindre än andra hantlar och upptar mindre utrymme.
EZ Curl Bar
Designad för att fokusera på dina biceps och triceps, EZ curl bar är kortare än skivstång och är utrustad med vinklade handen placeringar ger det en sicksackform. Formen på denna bar kan du arbeta dina muskler från olika vinklar samtidigt minska stressen placeras på handlederna. Liksom skivstång, kan du bifoga olika steg om vikten att utföra övningar som stående lockar, sittande lockar predikant och krossar skallen, även känd som liggande Triceps extensions.