| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Push Up Bar Övningar

    Push-up barer minska påfrestningar och spänningar på dina handleder och samtidigt ge dig en effektiv träning för dina axlar, bröst, rygg och armar. Stängerna kommer i set om två, och du kan placera dem i ett antal olika sätt att arbeta olika delar av överkroppen. Alla övningar innebär att göra grundläggande armhävningar med händer och fötter i en mängd olika positioner. Skuldra pressar

    Gör axel-press övningar med fötterna förhöjd på en robust objekt såsom en stol eller soffa för att flytta din vikt framåt till dina axlar. Håll stängerna parallellt med varandra antingen axelbredd eller så bred som är bekvämt för dig att fortsätta att göra repetitioner. Vrid stängerna för att göra en V-form, vänd kroppen. Håll dem antingen nära varandra så att ändarna på stängerna vidrör eller så långt som axelbredd. Gör armhävningar med armarna i detta läge skapar motstånd på dina axlar.
    Triceps Övning

    Placera stängerna parallellt med varandra, hip-avstånd. Placera händerna på barer och sitta mellan staplarna med benen utsträckta framför dig. Använd armarna för att lyfta kroppen uppåt. Detta fungerar baksidan på dina armar att öka muskler och bli av flab.
    Bröstkorgpresses

    Håll staplarna så är handtagen horisontellt och även med varandra. Håll dem antingen axelbredd eller så nära varandra som möjligt. Gör armhävningar och hålla huvudet framåt över dina händer och axlar. Detta skapar ett behov av bröstet för att stödja resten av överkroppen, så det fungerar dina bröstmuskler och toner dem.

    Barerna horisontella och axelbrett isär, flytta ytterkanterna av stängerna till göra en V-form så att punkten för V vänd mot dig. Att göra armhävningar i detta läge arbetar de vidare, utanför musklerna i bröstet.