Skulpturkroppar muskler syns inte förrän du förlorar fett.
Styrketräning och motion muskler hjälper växa, men om de är täckta av fett, kommer du inte ser dem, och du kommer inte få den skulpterade utseende du jobbar för. Det enda effektiva sättet att förlora fett är genom kosten. När du förlorar fett, fungerar din ämnesomsättning bättre och blir effektivare på att bränna fett naturligt. Detta betyder inte att äta mindre. En kropp med mer muskler än fett kommer att kräva mat till energi, men ditt val av mat spelar en viktig roll. Ät fett-förbränning livsmedel och hälsosammare alternativ till sötsaker. En stor frukost, följt av en medelstor lunch och en lätt middag kommer stöd i fettförbränning. Låg fetthalt snacks mellan måltiderna, kommer liksom frukt, nötter eller proteinrika livsmedel förhindrar frestelsen att binge eller äta ohälsosamma mellanmål. Också, dricka minst åtta glas vatten om dagen för att kroppen förblir släckt hjälper den lagra och använda energi, vilket gör att din ämnesomsättning att fungera som det ska. Addera bygga styrka
Dina muskler kommer bara växa om du utmaningen eller trötthet dem.
För musklerna att växa, måste de arbetat, vilket innebär att du måste lägga större motstånd på muskeln än vanligt. Du kanske undrar varför människor i arbeten där de lyfter tunga saker hela dagen är inte mer skulpterad. Detta beror på att deras kropp och deras muskler är vana vid sådant lyft, så det gör inte utmaningen eller trötthet dem. I styrketräning, är muskelfibrer bryts ned på grund av upprepning av övningen. Under viloperiod som följer, fibrerna reparera sig själva och tjockna, vilket är hur musklerna växer. Lyft tyngre vikter för en längre tid, till exempel, kommer att bidra till att bygga styrka, vilket ökar muskelmassan.
Variera din träning
variera intensiteten i din träning kommer skulptera muskler snabbare än att använda samma rutin.
Varierande den vikt du lyfter och repetitioner i din träning kommer att bygga muskler snabbare än att hålla med samma rutin. "Fitness" Tidningen rekommenderar även lätta utbildningsdagar i din träning rutin för att ge din kropp och dina muskler tid att läka eller vila så att du kan arbeta ännu hårdare under mer intensiva pass. Du bör göra 8 till 10 styrketräningsövningar, i set om 8 till 12 repetitioner, två gånger varje vecka. I dagarna mellan, kan du göra mindre intensiv träning som kommer att bränna fett, men kommer inte att utmana dina muskler så mycket, ge dem tid att reparera sig själva.
Stretch
Stretching att arbeta spända musklerna kommer att förhindra skador och smärta.
Ofta vi överge träning på grund av skada eller smärta. Det är viktigt när man arbetar mot skulptera din kropp som du kommer ihåg att stretcha muskler som ständigt blir tight. Hamstrings, axlar och bröstmusklerna gör det ofta, speciellt om du arbetar vid ett skrivbord eller din dagliga verksamhet inte kräver användning av dessa muskler. Mellan träning, kom ihåg att stretcha dessa muskler. Knäpp händerna bakom din rygg och pressa dina axlar och armbågar tillsammans för att sträcka bröstmusklerna. Sätt foten på ett steg, böja knä något och samtidigt hålla vikten på det bakre benet och böj i midjan för att sträcka hamstrings. Stå med händerna på höfterna och lutar sig bakåt kommer att sträcka ryggmusklerna. Enligt Human Kinetics, bör du hålla alla dessa sträckor i ca 10 till 20 sekunder och gör dem i uppsättningar av fem för att hålla musklerna att dra ihop sig.