Hur man bygger Harder & starkare muskler

Lyft vikter dagligen kommer utan tvekan att hjälpa dig att växa muskler . De kan även vara av betydande storlek , som en bodybuilder kroppsbyggnad . Dessa muskler , men inte kan vara allt som starka särskilt länge . Täta muskler är faktiskt gjorda av tätt lindade fibrer . För att odla dessa hårdare och starkare muskler , måste du justera din kost för att inkludera mer protein , ändra hur du gör övningar styrketräning , och ge dessa muskler vila ut ordentligt . Instruktioner
1

Inkludera stora mängder extra protein i kosten . Muskler behöver protein för att öka i storlek och styrka , så du kommer att behöva mer protein än vad du får för närvarande . Fördubbla ditt intag av magert kött som kalkon , fisk och kyckling .
2

Ändra din styrka rutin träningspass till högre vikter med två till fem repetitioner per set . Det ideala antalet är ett mindre repetition innan dina muskler misslyckas . De upprepningar skall fyllas långsamt så att dina muskler känns en konstant belastning .
3

Ät vissa proteinkällor inom några minuter efter träningen . Detta är den tid då dina muskler svälter för dem mest . Dina muskler återhämta också och reparera snabbare vid intag av protein på detta sätt . Shakes med vassleprotein eller protein barer med socker är bra källor eftersom de når dina muskler snabbt .