Hur bulk upp dina biceps

Att bygga biceps, är det viktigt att träna motstånd övningar minst tre gånger per vecka. Dessa inkluderar vanligen traditionella bicepscurl som använder vikter eller hantlar. Eftersom musklerna stärka, bör vikten på hantlarna ökas för att hålla utmana musklerna. Det finns också ett antal andra metoder för att effektivt utöva biceps. Saker du behöver
2 hantlar
Handduk
Pull-up bar
Visa fler instruktioner
1

Införliva mer moderna versioner av bicepscurl arbeta olika delar av muskeln. Istället för att greppa hantlarna i mitten av baren, flytta handen till ena eller andra sidan och fortsätt med curl. Detta kommer att ingripa med brachii, en stor muskel placerad över ytan av humorus. Börja med att göra 9:55 repetitioner av dessa övningar per session.
2

Utför en handduk curl genom att ligga på marken med en handduk över botten av dina fötter. Ta tag i båda ändarna av handduken och fortsätt att pressa fötterna nedåt, medan curling armarna. Alternativt, knyta ena änden av handduken till ett fast föremål på en vägg, medan stödd tillbaka till böja armarna och arbeta biceps. Börja med att göra 9:55 handduk lockar per session. Addera 3

Utför pull-ups när biceps har blivit starkare. Att göra en pull-up, grepp en övning bar med händerna axelbrett isär och lyfta din kropp tills hakan är ovanför baren, långsamt sänka dig ner. Försök en enda pull-up för att starta och öka gradvis styrka och kapacitet förbättras.