| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur få pounds av muskler

    Det är en vanlig missuppfattning att många naturligt smala människor är avsedda att förbli så. Genom att följa rätt kost och träningsprogram, är det möjligt att bulk upp och få muskler. Muscle skall förvärvas långsamt och stadigt, akta er för ett träningsprogram eller tränare som säger att massor av muskler kan byggas inom en kort tid. Att försöka bygga upp muskler snabbt kan leda till skada eller orsaka viljestyrka och motivation att sjunka. Saker du behöver
    Proteinrik, extra kaloriintag
    Motion
    Vikter
    Rest
    Visa fler instruktioner
    1

    Öka din kaloriförbrukning när du börjar träna. En bra kost för att bygga muskler är protein-rikt och varierat. Protein krävs för muskel produktion. Ca 1 g per kilo kroppsvikt är en hälsosam mängd. Se till att din kost innehåller kött, ägg, spannmål och baljväxter --- bönor, frön och linser --- eftersom dessa är rika på protein. Inte överäta inte i ett försök att öka protein nivåer. Enligt Ordförandens rådet om fysisk kondition och Sport, har den genomsnittliga amerikanska kosten mycket protein för att bygga muskler, så mäta hur mycket protein du äter dagligen och justera ditt intag som behövs.
    2

    Äta att öka kroppens näringsämnen och nivåer mineral. Extra kalorier bör inte härledas från fettrik mat, ohälsosamma livsmedel kommer inte att ge dig den energi som krävs för att utöva ett effektivt sätt. Istället äter fem portioner frukt och grönsaker per dag. Se till att din kost är rik på kalcium för att skydda dina ben. Ät kolhydratrika måltider flera timmar innan träningen för att öka energinivåer. Addera 3

    enbart koncentrera sig på ett område av kroppen på en viss dag. Skräddarsy din träning för dagen till den del av kroppen. Om du vill bygga muskler i benen, till exempel, cykla eller springa. För att öka musklerna i armar eller bröstkorg, lyfta vikter. Kom ihåg att bygga upp din motståndskraft genom att utgå från en låg vikt och lägga mer form blir bättre och starkare.
    4

    Ge din kropp vila. Muskel är inte vunnits under träning, men i viloperioder, så koncentrera sig på varje område av din kropp en gång i veckan. Detta kommer att bygga muskler snabbare och förebygga skador.

    "Män Hälsa" Tidningen rekommenderar att äta kolhydrater på dina vilodagar att sakta proteinnedbrytning och stimulera muskeltillväxt.