Enligt Peak Performance Online, en enda uppsättning 12 repetitioner kan vara lika effektiva i att få muskler som tre uppsättningar om du väljer rätt vikt. Dessutom tränar med enkla uppsättningar sparar tid, eftersom det tar ungefär en tredjedel av tiden med hjälp av enkla uppsättningar än det gör med en tre-set träning.
Nackdelar med Single set
MedicineNet säger att på lång sikt, kommer tyngdlyftare som anställer den enda uppsättningen teknik vara mer benägna att platå (när utbildningen slutar visa resultat) än flera set utbildare. Dessutom har flera set utbildare visat större muskel uthållighet än singel-set utbildare i studierna.
Höga repetitioner
Mayo Clinic hävdar att för att använda en enda uppsättning träning effektivt, måste du välja rätt vikt, vilket är det som orsakar trötthet efter 12 till 15 repetitioner. Om du kan göra mer än detta (vilket anses vara en måttlig mängd av repetitioner), du förmodligen inte lyfta tillräckligt för att stimulera muskeltillväxt. Webbplatsen Critical Bench uppmuntrar lätt eller måttlig vikt lyfts i hög upprepning i syfte att öka cirkulationen, vilket är tänkt att komplettera en vanlig tyngdlyftning rutin.
Bottom Line
att förhindra muskler från att anpassa sig till din vikt lyft program, vilket kommer att bidra till att undvika den oönskade platå, använda både singel-set styrketräning och flera set styrketräning. Allvarliga vikt utbildare kommer endast att använda en enda uppsättning rutiner för att komplettera en multipel-set rutin. En enda uppsättning, hög upprepning vikt regim är mest fördelaktigt om du letar efter hjärt förbättring och uthållighet snarare än styrka förbättring.