Hur man gör Flat Bench Hantel Flys

Den plan bänk hantel fluga är en bra övning för bröst och axlar. Enligt den amerikanska rådet om Motion, riktar det den främre och mediala deltamuskeln i axeln och bröstmusklerna i bröstet. Sekundärt kommer denna övning fungerar de övre ryggmusklerna, rotatorkuffen, de bakre deltamuskeln i baksidan av axeln, biceps och serratus anterior, musklerna som roterar skulderbladet och lyft bröstkorgen. Saker du behöver
två hantlar
Flat bänk
Visa fler instruktioner
1

Ligg på bänken uppåt med huvudet fullt stöd, axlar platt, böjda knän och fötterna på golvet. Håll allt från huvudet, genom axlar, rygg och ner till skinkorna i kontakt med bänken.
2

Håll en hantel i varje hand, och utöka dina armar ovanför mitt på bröstet i utgångsläget. Håll armbågarna lätt böjda med handflatorna vända mot varandra och hantlarna axelbrett. Låt inte handlederna böjs utåt, hålla dem i en neutral position
3

Sänk hantlarna ner jämnt på en inhalerad andan tills de är parallella med bröstet.. Du kommer att känna dina bröstmuskler sträckning vid denna tidpunkt. Håll handlederna raka, böjda armbågar något och pekar mot golvet. Låt inte skinkorna lyfter upp från bänken. Återgå till startläge på en utandningsluften, och upprepa.