| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vilka är farorna med att lyfta vikter?

    Styrketräning och bodybuilding har blivit allt populärare under de senaste decennierna. Med försiktighet och god form kan lyfta vikter vara en frisk del av ett träningsprogram. Muskelstyrka ökar kapaciteten för att utföra dagliga arbetsuppgifter och är bra för att höja ämnesomsättningen även i vila. Men utbildning för hårt med vikter kan leda till skador och andra komplikationer. Precis som någon aktivitet, bör styrketräning utföras med måtta och med en medvetenhet om dina gränser. Ökat blodtryck

    Antalet en risk förknippad med styrketräning är en kraftig ökning av blodtrycket. En studie från Yale University visar att lyfta alltför tunga vikter - i motsats till lätta eller måttliga vikter - kan orsaka befintliga aneurysm att brista. Lyft kan också utlösa arteriell dissektion, en reva i artärerna som kan leda till döden även med behandling. Personer över 40 borde lyfta något mer än hälften av sin kroppsvikt och vikt utbildare bör komma ihåg att andas med varje repetition för att undvika påfrestningar och minska risken för en spik i blodtryck.
    Skada

    p Det är lätt att skada dig själv och samtidigt lyfta vikter, om du inte följer korrekt form för varje övning eller om du försöker driva igenom en session för fort. Du kan riva dina muskler och upprätthålla skador som kommer att ta månader att läka. Gå på en långsam, stadig, kontrollerat tempo, och lyft genom muskelns hela rörelseomfång. Håll din ryggrad neutral och ryggen platt Innan du tränar, värmer upp med en stadig promenad eller lätt jobb att lossa dina muskler och stretcha ordentligt efter träningen.

    Alltid försiktig. Förslitningsskador har blivit vanligare som styrketräning har blivit mer populärt. I vissa fall kan våldsamma muskelsammandragning leda till allvarliga benfrakturer.
    Överansträngning
    p Det kan vara mycket farligt att overtire själv samtidigt lyfta vikter. Lyft nog att trötthet i musklerna, men inte göra dig själv så trött att du riskerar att kollapsa mitt i ett set. Vet dina gränser och väljer vikter som du kan hantera. Om du får alltför trött, var inte rädd för att byta till lättare vikter om du behöver. Om du någonsin känner smärta, snarare än ömhet eller trötthet, sluta omedelbart och ta en dags vila.