För triceps, stå med lätt böjda knän och vikt framåt över tårna. Håll en hantel i ena handen med armbågen böjd i rät vinkel. Tryck vikten bakåt, uträtning din armbåge och svänga armen bakåt från axeln. Komma tillbaka till utgångsläget.
För biceps, stå med en hantel i varje hand, sänkte armarna och händerna uppåt. Böj armbågen i taget, föra hanteln upp mot bröstet. Håll armen mot kroppen. Sänk vikten sakta och upprepa övningen med andra armen.
Chest
lägga tillbaka på en bänk. Håll hantlarna i varje hand, böjda armbågar så vikterna är nära bröstet. Sakta vika armarna och sänka vikterna mot golvet på vardera sidan av bänken tills du känner stretch i dina bröstmuskler. Lyft tillbaka till utgångsläget.
Axlar
Stå med hantlar i händerna längs sidorna. Lyft ena armen rakt framför dig till axelhöjd. Håll vikten lodrätt. Lägre långsamt och upprepa med andra armen.
Ben
Håll en hantel i varje hand, stå rakt med benen ihop. Ta ett stort steg med ena benet och utfall mot det benet, hålla ryggen rak och armarna ner längs sidorna. Använd dina benmuskler att stå rakt igen. Upprepa med andra benet.