Total styrketräning riktar hela kroppen i motsats till en specifik muskelgrupp , som kan vara fallet i vissa typer av sport konditionering , såsom tennis eller skidåkning . Styrketräning kräver vanligtvis ett måttligt antal repetitioner ( 8-12 ) , där som muskel - forma övningar införliva högre upprepningar ( 12-25 ) , och styrketräning sysselsätter ett lägre antal reps ( 4-8 ) .
Överväganden
Kvinnor har många fysiologiska skillnader mellan män , liksom i kroppen struktur , muskelmassa och kroppsfett procent . I genomsnitt kvinnor saknar den aeroba kapaciteten och Muskelkapacitet av män .
Exempel
En tredagars - a - veckors program som riktar varje större muskel gruppera flera gånger är den bästa metoden för total styrketräning . Din träning bör innehålla hissar som riktar flera muskelgrupper . Sådana hissar inkluderar knäböj , hantel bänkpress och hantel push- press . Kettlebell träning har vuxit i popularitet under den tidiga delen av 21-talet på grund av ständig rörelse och variation som de erbjuder .