| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur får stora ryggmusklerna Steg för steg

    En stark rygg kan hjälpa dig hantera större vikter och laster, oavsett om de är i gymmet eller i verkliga situationer. Ökande ryggmusklerna som de laterala muskler och de bakre deltamuskeln kan göras med tyngdlyftning tekniker som involverar skivstänger och latsdrag maskin. Du måste också justera din kost för att hjälpa dig att öka dessa muskler. Kombinera dessa faktorer kan hjälpa dig att få stora ryggmusklerna. Saker du behöver
    Skivstänger
    latsdrag maskin
    Visa fler instruktioner
    Barbell Deadlift
    1

    Placera en skivstång med en jämn mängd viktskivor på båda sidor. Ställ dig framför den med fötterna axelbrett och tårna under baren.
    2

    Bend vid knäna, och greppa skivstången i axelbredd med en handflata utåt och en inför i.

    3

    Håll armarna och ryggen rak när du står upp, lyfta skivstång från marken. Upprepa tre gånger för ett set. Vila en minut innan du slutför den andra av tre set. Addera latsdrag
    4

    sitta vid latsdrag-station med fötterna på marken.

    5

    Stå upp och ta tag i latsdrag bar med en overhand grepp strax utanför axelbredd.
    6

    Håll armarna utsträckta som du sitter ner. Luta dig tillbaka 15 till 20 grader, och dra stången långsamt mot bröstet. Pausa i två sekunder, och sedan utöka dina armar tillbaka upp utan att lämna din plats. Detta fullbordar en upprepning av sex för en uppsättning. Vila en minut, och fyll ytterligare två uppsättningar. Addera Barbell axelryckning
    7

    Stå med skivstång framför dig, hålla fötterna axelbrett. Se till att vikten jämnt stryks ut på varje sida av stången.
    8

    Bend vid knäna, och greppa skivstång med ett overhand grepp i axelbredd. Stå upp med skivstång nära kroppen vid ungefär midjehöjd.
    9

    rycka på axlarna uppåt, hålla armarna utsträckta. Pausa i två sekunder när dina axlar når sin höjdpunkt, och sedan släppa ner dem så långt du kan för att fylla i ett av sex repetitioner.