Hantel bröstet flyger fokus på att arbeta bröstmusklerna. För att utföra, ligga platt på en bänk, med en vikt på vardera handen. Skjut vikterna uppåt tills de möts över bröstet. Under hela rörelse in bröstet utåt, dra tillbaka axlarna och trycka ihop skulderbladen. När vikterna har nått höjdpunkten av rörelse, långsamt sänka dem till utgångsläget vid din sida. Om du utför övningen korrekt, bör du känna ett lätt stretch under den nedåtgående rörelsen. Addera Barbell Bench Press
skivstång bänkpress är en av de bästa övre bröst övningar för män, eftersom det fungerar en stor grupp av muskler i bröstet. Få i utgångsläget genom att ligga platt på en bänk. Placera din kropp så att dina ögon är i linje med stången. Grip baren så att dina händer är ett liknande avstånd från varandra, som när man gör armhävningar. Försiktigt un-rack baren, hålla den över bröstet, innan du tar ett djupt andetag och sänka ribban till den lägsta bekväm ställning för dig. Paus, innan du drar stången uppåt, andas ut först när du vet att du har möjlighet att höja ribban helt. När du är klar med rörelsen, långsamt sänka ribban så att armarna bildar en 90-graders vinkel. För tyngre uppsättningar, hjälper det att ha en annan person "spotting", som kan bidra till baren tillbaka upp, om det behövs.
Cable Chest Flies
Kabel bröst flugor är isolering övningar för bröstet, vilket nuvarande motstånd genom hela rörelsen. Börja med att justera varje sida av den fria rörelsen av crossover maskin så att de är på samma nivå. Placera ena foten framför den andra och böj både din torso och armarna något. Ta tag i handtagen och dra dem framåt så att armarna möts framför dig, innan han återvände till utgångsläget och upprepa.