Hur man gör lockar i en squat rack

En av de bästa övningarna för att bygga biceps muskler är lockar, som kan utföras med hantlar, curling barer eller vanliga barer tyngdlyftning. Om du curl mycket i vikt, är en vanlig tyngdlyftning bar fördelaktigt eftersom baren enbart väger 45 pounds och kan stödja hundratals pounds på varje sida. En squat rack gör det mer praktiskt eftersom det eliminerar behovet av att böja sig och lyfta vikten baren från golvet. Instruktioner
1

Ta bort vikten baren från squat rack, och ställ den åt sidan.
2

Sänk vikten baren hakar på squat rack om den har justerbara krokar. Helst ska baren vara ungefär samma höjd som dina händer när armarna är avslappnad vid din sida. Om du inte kan justera krokarna här lite på din squat rack, flytta dem till lägsta möjliga plats. Addera 3

Sätt viktstång tillbaka på squat rack krokar. Lägg till önskad mängd vikt till baren, och se till att varje sida av baren har lika mycket vikt.
4

Stå bakom baren med fötterna axelbrett isär, och ta tag i baren med en lömska grepp med händerna axelbrett.
5

Lyft stången bort av krokarna. Sakta curl stången tills den når bröstet, och sakta sänka den tillbaka ner tills den vidrör låren. Upprepa processen 10 gånger för en uppsättning, och tillbaka stången till squat rack krokar.