gym medlemskap eller hemma gym
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1
Ät en välbalanserad kost som består av cirka 60 procent kolhydrater och 20 procent till 30 procent vardera av protein och fett. Välj magert medel som kalkon och kyckling för protein, liksom ägg, fisk, tofu och keso. Ät fullkornsris komplexa kolhydrater såsom pasta, vetebröd, fullkornsprodukter, brunt ris, potatis och grönsaker. Få din fett krav från hälsosamma livsmedel såsom nötter, avokado och fet fisk.
2
Ät en liten måltid var tre till fyra timmar för att hålla din ämnesomsättning arbetar och upprätthålla insulinnivåer.
Billiga 3
Drick vatten hela dagen. Ta för vana att dricka vatten för att förebygga törst snarare än att släcka den.
4
lyfta vikter minst tre gånger per vecka. Använd vikt maskiner att arbeta alla dina muskelgrupper. Börja med lägre vikter, och bygga upp när du blir starkare. Om du inte vet hur man använder en viss maskin, be en instruktör av anställd för en demonstration.
5
Introducera grundläggande sammansatta rörelser i din träning för att arbeta flera leder i stället för bara en eftersom dessa hela kroppen rör arbete din kropp mer effektivt än enstaka gemensamma övningar. Gör knäböj, som arbetar dina ben, rygg och core, göra chin-ups som fungerar dina armar, axlar och rygg Addera
.