En inre adductor stretch kommer att sträcka den inre låret.
Korrekt värmer upp och utföra flexibilitet övningar är nödvändiga för att förbereda kroppen för den mötande stress du kommer att placera på det. Följande sträckor utförs på de områden där majoriteten av muskler blir tight: kalv stretch, piriformis stretch, pec minor stretch (dörröppningen stretch), hamstring stretch (tå berör), inre adductor stretch (låret), och höftböjaren stretch ( knästående höftböjaren). Din uppvärmning bör vara enkel - Y och T rörelser, hälen lyfter, jumping jacks och laterala hopp att få blodet flyter och muskler sträcks Addera Core träning
<. p> Utbildning av kärnan bör göras i början av träningen efter warm-up och sträckor. Varje fri-styrketräning övning engagerar kärnan, så tränar det området i förväg kommer att värma och prep dig för resten av dina övningar. En grundläggande kärna rutin skulle vara en krets uppsättning av 30 sekund plankor, 20 andra sida plankor för varje sida av kroppen för två krets rundor. Håll magmusklerna stark och tät när du utför övningarna.
Komplett Body Training
Styrketräning bör vara i en helkropps-krets mode med några dagar utbildning sker i back-to-back dagar. För varje tryck övning, bör du utföra en motsatt drag för att upprätthålla balansen i kroppen. En början styrketräning rutin för kvinnor bör vara enligt följande, med 15 reps per station, två uppsättningar av en krets: armhävningar från baren, split-stance enkla rader arm, knäböj mot väggen. Den andra kretsen med samma upprepning och set-system kan vara scaptions, knästående close-grip pulldown, och omvänd utfall.
Cardiovascular Rutin
Löpbandet kommer att ge en större fördel om du lägga styrketräning.
hjärt rutin krävs för hjärthälsa och sprider extra kalorier. En medelhög till hög intensitet cardio-kretsen rekommenderas efter en total-body träning rutin så att du kan slå det irriterande fett lagring som inte skulle ha använts om inte du hade bränt kroppens glukos genom styrketräning. Tillbringa bara cirka 10 till 15 minuters konditionsträning efter din totala-kroppsvikt-träningspass för att påskynda kalori förlust och rev upp din ämnesomsättning.