Hur man gör Extreme pull-ups

Pull-up är en av de enklaste och mest fördelaktiga övningar du kan göra för att bygga upp arm-och ryggmusklerna. Om du funderar på att lägga svårigheter i den vanliga pull-up, kan du prova två extrema versioner --- en-arm pull-up och den viktade pull-up. Dessa versioner är extremt svårt att göra och kan ta månader att bygga upp styrkan att utföra korrekt. Saker du behöver
Dip bälte
Vikter
Pull-up bar
Visa fler instruktioner
One-Arm Pull-Up
1

Grab pull-up bar med ena armen i pull-up läge. Detta innebär att du kommer att ta tag i baren framifrån med en overhand grepp.
2

Ta handleden med din andra arm --- och ta tag i det ordentligt.
3

Dra upp dig själv, med ditt grepp på handleden för att hjälpa till att stabilisera dig själv.
4

Böj knäna och korsa benen vid anklarna för att ge dig extra balans.

Weighted Pull-Up
5

Bifoga ett dopp bälte till midjan, och lägg till en vikt platta. String dip bandets kedja genom hålet i mitten av vikten plattan för att fästa den.
6

Ta pull-up bar med båda händerna framifrån i en overhand grepp. Du är greppet bör vara minst lika bred som dina axlar.
7

Lyft upp dig själv, och böj knäna. Korsa benen vid anklarna för att balansera vikten fäst vid bältet.
8

Lägg vikt om du hittar pull-ups är fortfarande lätt, men bara lägga i små steg för att undvika skador.
Addera ditt