Lär korrekt form från en erfaren fysisk tränare på varje maskin du tänker använda. Rätt blankett är obligatorisk för att få maximalt resultat och undvika skador vid användningen av tyngdlyftning maskin. När först lära den rätta formen på en maskin, använd den lägsta vikten tillgängliga så att du säkert kan experimentera tills du behärskar korrekt form. Detta gör att dina muskler att lära sig att korrekt form utan ansträngning så att du får maximal effekt när du gör övningen med maskinen. Om du känner att ditt formulär börjar slira när de utövar på en tyngdlyftning maskin, stanna och ta en paus för att undvika skador.
Korrekt andning
Upprätthåll korrekta andningsmönster när någon tyngdlyftning maskin. Felaktig andning kan orsaka yrsel, yrsel och svimning, eftersom det berövar hjärnan syre under en ansträngande aktivitet. För att undvika dessa symptom, aldrig hålla andan när du använder ett tyngdlyftning maskin, alltid andas ut när du utövar den mest kraft och andas in när du släpper. Om du blir omständlig, ta en paus tills du har möjlighet att upprätthålla god andning.
Starta Ljus
start på
med en lägre vikt än vad du tar dig 'll behöver och långsamt flytta upp till en tyngre vikt att hitta din ideala sortiment. Starta en övning med för mycket vikt kan allvarligt skada muskler, leder och senor. En bra regel är att börja med hälften av vad du misstänker att du kommer att kunna hantera och göra några reps för att se till att dina muskler tar väl till vikten. Efter några reps, flytta vikten upp lite tills du hittar en lämplig rastplats.