Hur man börjar lyfta vikter för kvinnor

Det finns flera skäl till varför en kvinna kanske vill börja lyfta vikter, allt från att förbättra sin figur att bygga muskler för att utföra en uppgift för arbete. Lyfta vikter erbjuder flera hälsofördelar, bland annat viktminskning, ökad energi och starkare ben, enligt den amerikanska rådet om Motion. Det finns några enkla tips som hjälper dig att börja lyfta vikter på ett effektivt och säkert sätt. Saker du behöver
skivstång
Lifting Gloves
Visa fler instruktioner
Styrketräning för kvinnor
1

Bär lyft handskar för att förhindra förhårdnader från att bygga på händer. De möjliggör även bättre grepp om vikter för säkerheten.
2

Börja med lättare vikter, allt från två till fem pounds. Arbeta upp till tyngre vikter.
3

Använd korrekt form. Aldrig låsa dina armbågar eller knän när du lyfter vikter. Håll ryggen rak och axlarna rullade tillbaka när du utför en övning.
4

Stopp om du upplever smärta. Ta en paus och låta kroppen vila innan han återvände till träningen.
5

Låt varje muskelgrupp en 48-timmars vila mellan träningspass. Planera din träning rutin så att du arbetar olika muskelgrupper varje dag. Till exempel, tränar armarna på den första dagen, rygg och mage på den andra dagen och du ben på den tredje dagen.