Hur att arbeta dina Pecs

Det område av kroppen kallas pecs är egentligen en kombination av två muskler, pectoralis major och pectoralis minor. Dessa två muskler är placerade på den övre bröstkorgen (Se referens 1). Utbildning dessa muskler kräver antingen en driver rörelse eller föra armarna ihop framför dig. Det finns många olika övningar och vikter för att använda för att träna detta område. Två av de mest effektiva är det skivstång bänkpress och hantel flys. Saker du behöver
vikter eller gym medlemskap
Flat Bench
Barbell Bench Apparatus
Viktskivor
hantlar
Visa fler instruktioner
Barbell Bench Press

1

Ligg ner på en skivstång bänkpress apparater. Placera dig själv i baren så att baksidan av huvudet, skulderbladen och baksidan är alla vidrör bänken. Fötterna ska vara platt på golvet och pekar rakt fram (se referens 1).
2

Grip baren med händerna bara något bredare än axelbrett och lyft bort det från racket.

3

Sänk stången mot bröstet. När du gör detta, andas och hålla överarmarna i 45-graders vinkel i förhållande till din överkropp.
4

Skjut stången tillbaka upp när armbågarna är bara förbi en 90-graders vinkel böj eller baren vidrör bröstet, vilket som inträffar först. När du trycker tillbaka upp, andas och hålla kontakt mellan bänken och huvudet, skulderbladen och baksidan. Håll fötterna stadigt på golvet.
5

Upprepa för önskat antal repetitioner. Addera Hantel Flys
6

Ligg ner på en plan bänk med en hantel i varje hand. På baksidan av huvudet, bör skulderbladen och baksidan vara i kontakt med bänken och fötterna bör stadigt på golvet.
7

Sträck ut armarna mot taket medan varje hand håller hantlarna ordentligt. Handflatorna ska vara vänd inåt mot varandra och hantlarna ska vara praktiskt gripande.
8

Sänk armarna åt sidan. När du gör detta, hålla dem rakt ut och andas.
9

Andas ut och sätta vikter upp när armarna är parallella med golvet. Försök att hålla helt utdraget läge att armarna är i. Fortsätt tills armarna har återvänt till utgångsläget.
10

Upprepa för önskat antal repetitioner.