knäböj övningen är bra för din rumpa, höfter och lår. När du använder Total Gym XLS för denna övning, skulle du placera fötterna på knäböj stand hip-avstånd. Då skulle du böjer knäna och föra glideboard ner mot botten av rälsen. Genom att trycka tillbaka upp genom fötterna till utgångsläget, har du avslutat hela rörelsen i knäböj. Kom ihåg att hålla höfterna pressade mot glideboard och ryggen platt.
Pull-up
pull-up kommer att hjälpa till att bygga din arm muskler. Total Gym XLS är utformad med flera bilagor som hjälper dig att uppnå överkroppen styrka. För att utföra pull-up träning, behöver du installera vingen fastsättning på toppen av maskinen. Denna övning börjar med att du ligger ner på magen på glideboard. Sedan placera händerna på vingen infästning med handflatorna nedåt. Pull-up övning är klar när du drar dig upp till de övre stängerna, når hakan över vingen och sakta återvända till utgångsläget. <
Cross Cable Row
br>
Korset kabel raden är en övning för ryggen. Börja denna övning genom att kroka fast remskivan kabeln till toppen av maskinen. Innan korsa kablarna sitta på glideboard och greppa handtagen med handflatorna nedåt. Sedan korsa kablarna och räta ut armarna. Dra handtagen bakåt medan du böjer armarna och återgå till utgångsläget. Du ska känna detta i övre ryggen.
Outer höft och lår
Denna övning har samma inställning som korset kabel raden genom att börja sitta på glideboard och ta tag i remskivan kabeln. Sätt fötterna uppåt utanför blocken och lyfta benen. Se till att hålla armarna avslappnade och upprätthålla en upprätt kroppshållning. När du trycker benen utåt mot kabeln med fötterna, bör du känna det i ditt yttre höften. När du långsamt upp benen igen, bör du känna det i låren.
Sned Twister
sneda twister fungerar midsection. För denna övning, börja med att sitta i sidled parallellt mot toppen av glideboard och ta tag i handtaget. Dra dig halvvägs upp på skenan. Sedan hålla händerna i midjehöjd och vrid överkroppen mot kolonnen. Eftersom du arbetar obliques och magmuskler hålla dem starka. Vrida kroppen ifrån kolonnen, hålla armarna stilla. När du upprepar denna rörelse, är det du bygger upp en stark kärna.