Den primära skillnaden mellan maximal styrka pass och andra planer träning är mängden av vikt. Utbildare designen maximal styrka träning för att utnyttja den mest möjliga vikt. Vanligtvis innebär detta att en lyftare kommer att välja relativt tunga vikter på 85 procent eller mer av sin en-repetition maximum. Dessa tunga laster kan idrottaren att slutföra endast ett kort antal repetitioner i varje set. Med stora laster är 04:59 repetitioner per set normalt.
Time
Maximal styrka träning är utmattande, eftersom de kräver musklerna att prestera på eller i närheten av deras maximala kapacitet . Efter dessa pass, kropp ömhet och muskeltrötthet kräva flera dagars vila mellan träningspassen. Sikta på två maximal styrka pass per vecka. Utföra måttlig aerob träning varannan dag är acceptabel, men intensiv aktivitet bör undvikas.
Hissar
Generellt max-styrka pass omfattar en typ av lyft per muskelgrupp. Utföra flera hissar per muskelgrupp är nästan omöjligt på så höga vikt belastningar. Välj en hiss som fungerar de flesta eller alla av en viss muskelgrupp. Webbplatsen Body Building 4 U rekommenderar gör knäböj, bänkpress, bencurl, axel press, sittande rad, Stående vadpress, hantel curl, liggande triceps extension och crunches.
Utför 04:59 reps av varje övning och komplett 05:57 set. Ge din kropp flera minuter mellan varje lyft för att återhämta sig.
Technique
använda rätt form är viktigt att se resultat under maximal styrketräning. Dålig formen leder till frekventa skador vid användning av sådana höga vikt belastningar. Även om det är svårt att lyfta på 85 procent eller högre av din maximala, fokusera på att lyfta så explosivt som möjligt under varje repetition. Detta fungerar dina snabba muskelfibrer och leder till de bästa resultaten.