skivstång omvända curl är en övning för att stärka brachioradialis musklerna i underarmen. Övningen görs i en stående position medan du håller en skivstång framför dig, med handflatorna vända mot kroppen. Lyft skivstång mot bröstet, hålla armbågarna så stilla som möjligt. Håll den i några sekunder, sedan sänka skivstång. Den brachialis och biceps muskler hjälper med rörelsen, så att hela armen är utarbetat.
Armbands Curl
handleden curl kan göras med flera olika typer av utrustning såsom en skivstång, hantel, spak eller kabel. Det en övning som används för att stärka handleden flexors, vilket också hjälper fingrar flytta. Håll det utrustning medan du sitter med handflatorna uppåt. Dra utrustningen mot kroppen med bara dina handleder.
Reverse Wrist Curl
omvända handled curl följer samma rörelse som handleden curl men istället för uppåt, är handflatorna nedåt. Förflyttningar av handlederna är fortfarande samma. Handlederna är de som rör sig och bara muskler underarmen kontrakt. Denna övning är speciellt avsedd för att stärka handleden extensorer, som hjälper flytta handen samt fingrarna. Hantel pronation träningsmål de Pronator muskler Addera Hantel Pronation
av underarmarna. Övningen utförs genom att hålla hantel och rotera underarmarna inåt mot kroppen. Rörelsen liknar hälla vatten från en kanna. Denna övning görs vanligen med ett ensidigt laddad hantel. Det kan göras antingen sittande eller liggande. Addera Hantel Supination
Hantel supination är motsatsen rörelse hantel pronation. De underarmar fortfarande utföra en roterande rörelse men riktningen är nu ändrat. Underarmarna twist nu utåt, bort från kroppen. Rörelsen är nu som att uppfostra en kanna upprätt från en hällande position. Denna övning görs för att stärka supinator musklerna i underarmarna.