Hur till Öka Strength & Kondition

Brist på styrka och uthållighet kan orsaka trötthet, viktökning och minskad hälsa. Oavsett om du vill ha starkare ben, smidigare muskler, bättre hälsa och uthållighet, måste du utmana dig själv för att öka din styrka och uthållighet. Någon från en professionell idrottsman med en nybörjare kan lära sig att öka sin styrka och uthållighet genom att genomföra ett krävande träningspass i deras dagliga liv. Du kommer att sluta med mer energi och fokus under hela dagen när din uthållighet och styrka höjs. Saker du behöver
Tillgång till gym
Visa fler instruktioner
1

Lägg en promenad, cykeltur eller simma till din dagliga rutin. Komma ut ur rutinen av att vara ur form kan vara svårt, så ökar din styrka och uthållighet gradvis. När du blir mer bekväm med din nytillkomna aktivitet val, flytta upp till något svårare.
2

Använd ett löpband på gymmet. Köra bygger uthållighet samt biträder med ökande lungfunktion och kardiovaskulär hälsa. Börja göra 30 minuters konditionsträning på löpbandet varje dag. När träningen blir lättare att tolerera, uppför lutning, hastigheten eller tiden du kör i steg om 10 minuter. Utmana din kropp är viktigt när man ökar styrka och uthållighet. Prova andra kardiovaskulära träningsmaskiner såsom en roddmaskin, simning eller en cykel när du blir uttråkad eller nå en platå.
3

Lägg styrketräning till din träning rutin för att bygga muskler och hjälper dig förlora fett, kommer båda hjälper din styrka och uthållighet ökar. Börja med att göra fem repetitioner av 20 armhävningar, 20 sit-ups, 20 crunches, 30 knäböj och öka dessa reps med 10 vardera när din styrka och uthållighet förbättras.

Lägg fria vikter eller skivstång när du uppnår ingen ytterligare förbättring av dessa övningar, och öka vikten du lyfter som din styrka och uthållighet ökar.