Hur man bygger muskler i överkroppen i 16 veckor

Med lite hårt arbete och engagemang är det möjligt att uppnå betydande styrka och vinster muskel på bara 16 veckor. Dock är en effektiv vikter träningsprogram bara en del, du måste anpassa din kost och andra delar av din livsstil för att nå din dröm kropp. Men kom ihåg, är en frisk, stark kroppsbyggnad en balanserad fysik - och vad mer det är mycket mer estetiskt tilltalande. För bästa resultat, träna varje muskelgrupp i kroppen - som vill ha en super-hjälte överkroppen med ben som ser ut som de kämpar för att bära den? Instruktioner
1

Skapa ett utbildningsprogram. Träningspass bör vara intensiv, arbeta en eller två muskelgrupper tills överbelastning. För hypertrofi (ökad muskelmassa), utför 8 till 12 reps och 3 till 5 set av varje övning. Välj en vikt tillräckligt så din sista rep i varje set är att misslyckas. Använd fria vikter. Fria vikter tvingar dig att engagera din kärna och postural muskler och främja större vinster. Tillåt minst 3 dagar innan de utövar samma muskelgrupper och ger din kropp minst två vilodagar per vecka.
2

Cycle ditt program var 4 till 6 veckor. Håll dina muskler gissa genom att skapa en helt ny träningsplan. Detta kommer att hindra musklerna från att anpassa, vilket resulterar i en platå i styrka och storlek.
3

Anpassa din kost. Det rekommenderas att konsumera 1 till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Proteiner stöd återhämtning och reparation av skadade muskler och bindväv. För att säkerställa att du får tillräckligt med protein i din kost, dricka en vassle protein shake efter träningen och innan du sover. Du bör också äta komplexa kolhydrater för att hålla kroppen näring och fibrer för matsmältningen och korrekt insulinsvar.
4

Sova i minst 8 timmar per natt. Majoriteten av vävnadsreparation inträffar medan du sover. Det är inte ovanligt att professionella idrottsmän och kroppsbyggare för att sova upp till 16 timmar varje dag. Drick en proteinshake innan sängen till bränsle dina muskler för återvinning.
5

hålla motivationen uppe. Utan motivation kommer du oundvikligen att falla på första hindret. Träna med en fitness professionell eller en träningspartner för att hålla dig på rätt spår. Att hålla en träningsdagbok tillsammans med före och efter bilder är också en stor motiverande verktyg och kommer att visa dig dina framsteg mot att uppnå en utbuktande överkroppen.