Styrketräning är den bästa metoden för att bygga muskler. Använda vikter och olika former av övningar, musklerna vinna storlek när rutinmässigt fungerat. När du gör styrketräning, är det viktigt att göra övningarna långsamt för att ge musklerna tid att avtal och utvidga. För att få det bästa från styrketräning, måste övningarna använda så många muskler som möjligt och inte bara en viss muskelgrupp. En bra balans mellan vikt och upprepning kan öka både styrka och muskelmassa. Ju mer upprepning av en viss övning, de större musklerna blir. Däremot ökar det inte muskelstyrka, mindre upprepning gör, så att upprepning måste vara måttfull
rätt kost
Rätt kost förser kroppen med energi under och efter. styrketräning och cardio träning. En balanserad kost bör innehålla protein, kolhydrater, fett och vatten. Protein är ansvarig för att bygga och reparera muskelvävnad. Det ingår i kött och mejeriprodukter, nötter och protein shakes. Kolhydrater ger kroppen med energi för att träna och återhämta sig efter träningspasset. Vatten är viktigt att dricka under träningen för att hålla kroppen från uttorkning. Måltider bör vara liten och täta för att hålla ämnesomsättningen hastighetskonstanten hela dagen. Krävs för att öka metabolismen och bränna kroppen fett
Cardiotraining
Cardio träning . Detta påverkar inte direkt den muskelmassa, men behövs för muskelmassa att vara synlig. Begränsar konditionsträning till 30-minuters intervall i sprint och lätt jogging två till tre gånger i veckan. Utöka träningen utöver det inte hjälper att uppnå större muskler.
Rest
Vila är viktigt när man gör aktiviteter, speciellt en så ansträngande som muskeluppbyggnad. Arbeta ut tre till fyra dagar i veckan är tillräckligt för att öka muskler. De återstående dagarna ska för vila och göra små övningar intensitet cardio. Under vilodagar, fungerar kroppen att reparera och bygga upp musklerna. Vila ger musklerna tillräckligt med tid för att återhämta sig från alla stam av styrketräning. Sova sju till åtta timmar är en viktig komponent i vila. Stress måste också undvikas så mycket som möjligt.