Hur man bygger Peck Muscles

Att bygga picka eller bröstmusklerna, regelbunden styrketräning kombinerat med att äta en hälsosam mix av kolhydrater och protein krävs. När du lyfter vikter, små tårar förekommer i muskelvävnad. Protein går att arbeta reparera dessa trasiga muskler så att muskeln att inte bara lyfta vikten, utan att också bli större. Musklerna måste få rätt kost för en sund och stabil tillväxt. När vikten blir lätt att lyfta, är det dags att byta till tyngre vikter. Saker du behöver
Bra källa till komplexa kolhydrater, såsom potatis
Dricksvatten
Bekväma träningskläder
Close-rättning skor
Hög kvalitet proteinpulver
vatten eller mjölk
tyngdlyftning bänk
hantelstång
Barbell bar hålla rack
skivstång viktplattorna i par av 2,5, 5, 10, 20 och 30 pund.
Visa fler instruktioner

1

Ät en bra källa för kolhydrater en timme innan träning. Beloppet bör vara ungefär lika stor som din knuten näve. Drick mycket vatten. Klänning i bekväma träningskläder. Bära ett par nära-rättning skor för att skydda fötterna från fallande vikter. Följ tjänstgör anvisningarna på etiketten av högkvalitativt proteinpulver för att veta hur mycket pulver bör läggas till mjölk eller vatten.
2

Värm upp dina bröstmuskler genom att göra aeroba övningar och sträckor. Stå vänd mot en vägg och höjer händerna upp mot taket tills armarna sträcks ut. Placera handflatorna platt på väggen svagt lutande kroppen bort från väggen. Skjut vikten på huvudet och kroppen mot väggen hålla axlarna rakt. När du känner ditt bröst muskler stretch du gör det rätt. Stick armarna rakt ut på varje sida av kroppen och hålla dem i axelhöjd flytta dem i medurs och sedan moturs riktningar. Gör små snäva cirklar och sedan större cirklar. Detta kommer att värma upp dina armar och bröst för lyft.
3

Position bänken under skivstång på hantelställ i linje med där bröstet kommer att vara när du ligger ner på bänken . Sätt en £ 2,5 vikt på varje sida av skivstång och lås dem på plats med en låsfjäder. Ligg ner på bänken, och rada bröstet med stången. Nå upp och greppa skivstång jämnt på båda sidor så att vikten fördelas jämnt. Lyft upp en tum för att testa läget. Be någon att upptäcka dig när du lyfter upp det utanför racket och sänk den ner mot bröstet. Ta med den ner till bröstet, men inte vila det där. Lyft vikten upp och ner 10 gånger och sedan placera den tillbaka på hyllan. Få upp och ta bort de £ 2,5 plattorna och sedan lägga på två £ 5 plattor. Lyft ut 8 gånger. Ta bort de två £ 5 vikter och lägga till två 10 £ vikter. Lyft detta 6 gånger. Få upp och ta bort de två 10 £ vikter och lägga till två 20 £ vikter. Lyft här 4 gånger. Få upp och ta bort de två 10 £ vikter och lägga till två 25 £ vikter och lyft sedan detta två gånger.
4

Bygg din picka muskler genom att öka vikterna successivt över tiden. Sträck ut dina muskler efter varje träningspass. Lyft lättaste mest antal gånger och den tyngsta vikt minst antal gånger. När du känner att dina muskler hårdna samtidigt lyfta, din träning är effektiv.