Sitt på en övning bänk eller stol med en fri vikt på samma vikt i varje hand. Med fötterna på golvet framför dig och ryggen rak, lyfta vikter upp bredvid huvudet med handflatorna vända framåt. Håll vikterna direkt ovanför armbågarna. Tryck vikter upp jämnt tills armarna är raka för ett rep.
Lateral Shoulder Raise
Stand hålla en fri vikt lika vikt i varje hand längs sidorna, handflatorna vända in, med fötterna axelbrett isär. Upprätthålla en liten böj i knäna. Böj dig framåt något i midjan. Hålla armarna raka, höja dem jämnt tills händerna är i nivå med axlarna för ett rep. Sväng inte vikterna. Flytta så långsamt samtidigt sänka som du samtidigt höja dem.
Front Shoulder Raise
Stå med en fri vikt på samma vikt i varje hand, handflatorna mot rygg, med fötterna axelbrett isär. Knäna lätt böjda, höja dina raka armar rakt framför dig att ta höjd för ett rep. Du kan höja en arm i taget eller båda armarna samtidigt. Sväng inte vikterna. Generera rörelse från dina axlar, hålla resten av kroppen fortfarande. Addera Shrugs
Med en fri vikt på samma vikt i varje hand, stå med fötterna skuldra bredd isär och knäna lätt böjda. Med handflatorna inåt och armarna rakt, lyfter upp axlarna jämnt mot öronen så högt du kan för ett rep. Håll nacken och ryggen rak. Avstå från att sjunka ihop när du sänker dina axlar ner till utgångsläget.
Reverse Fly
Lean nedåt på en lutande övning bänk med en fri vikt lika tungt i varje hand. Håll bröstet i kontakt med bänken och huvudet ovanför den, ögon framåt och vikt på bollar av dina fötter. Med handflatorna vända in, föra ihop händerna direkt under dina axlar så att vikterna är rörande. Att hålla en liten böj i armbågarna, lyfter vikter upp till axelhöjd för ett rep.