Du måste böja sig ner under marklyft övningen. Denna övning tvingar dig att använda dina quadriceps och muskler hamstring i benen. Utför knäböj-fria vikt övningar för att hjälpa till att få din kropp redo att göra detta. Knäböj fungerar på samma benmusklerna du kommer att använda i marklyft. Komplett 12 till 15 repetitioner för tre uppsättningar under träningen för att hjälpa till att bygga den nödvändiga styrkan i benen för att utföra marklyft senare. Enligt Mayo Clinic, kan göra knäböj övningar även hjälpa till att skydda dina knän och stöd i prestanda i idrottsaktiviteter.
Hantel Rader
hantel rader fungerar en del av samma muskler du kommer att använda i marklyft, särskilt musklerna i ryggen, bland annat latissimus dorsi, rhomboids och trapezius. Hantel rader kan göras med en hand med motsvarande knäet placerades på en plan övning bänk när du använder den andra handen för att hålla hantlar och göra raden. Detta ger ett mått på stöd, så att du kan fokusera på att lyfta tyngre vikt så att du kan bygga större armstyrka.
Du kan också utföra rad i en överböjda läge, med lätt böjda knän och rak rygg . Denna position gör att du kan använda en hantel i varje hand, gör raden för båda armarna samtidigt. Det är svårare att lyfta mer vikt på detta sätt, men det får ni betingad att den bockade läge för marklyft. Komplett 12 till 15 repetitioner för tre uppsättningar för både rad på plan bänk eller böjts.
Shoulder Shrugs
annan fri vikt övning som hjälper till att förbereda du för marklyft är axeln shrugs. Shoulder shrugs arbeta fällorna (trapeziusmusklerna), som också är inriktade på marklyft. Shoulder shrugs kan göras med en skivstång eller två hantlar. Marklyft kommer att kräva att du ska lyfta en skivstång med båda händerna, så att använda den i axeln axelryckning övning ger du behövde praktik. Komplett tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av denna övning med skivstång. Om du väljer den hantel, se till att du gör samma reps för varje hand.