Hur får man en liten midja och stora höfter

Minska din midja storlek och samtidigt öka din höft storlek tar en tredelad insats: att ändra din kost för att minska fett på midjan, utför konditionsträning till ytterligare bränna fett på hela kropp, och utföra benövningar att öka din höft muskler. Om du följer denna regim, kommer du att bli förvånad över hur snabbt man ser resultat. Den större höfterna får, desto mindre din midja ser och vice versa. Framgång i ett område kommer att öka framgång i den andra. Instruktioner
Diet
1

Minska dina enkla kolhydrater och andra livsmedel som inte ger dig energi på lång sikt. Detta omfattar vitt bröd, socker, alkohol och bakverk. Dessa livsmedel ger dig inte lika mycket energi som de komplexa motsvarigheter, och därför kräver att du äter mer.
2

Öka din komplexa kolhydrater, som fullkorn bröd, havre och grönsaker. Dessa livsmedel tar längre tid att bearbeta än enkla kolhydrater men släpper samma mängd energi, vilket innebär att du inte behöver äta så mycket.
3 mat

ökning som är hög i fiber, som fiberinnehållet upphäver effektivt ut carb innehållet. Så, har ett livsmedel med 10 gram kolhydrater och fem gram fibrer fem effektiva gram kolhydrater.
4

Ät protein, speciellt direkt efter styrketräning. Protein (förutom kolhydrater) används för att bygga dina muskler -. Inklusive höfterna
Squat
5

Utför regelbundna knäböj. Detta är allmänt accepterat som den mest effektiva benmuskelträning.
6

Placera en tom skivstång över ryggen, hålla fast vid det med händerna något över axelbredd.
7

sätta sig på huk, med början med böjda knän och flytta din rumpa bakåt när knäna böj hela vägen.
8

Se till att toppen av benen går förbi parallellt. I huvudsak bör anklarna och rumpa vara nästan rörande. Detta säkerställer att hela benet är bearbetade och håller trycket på knäna.
9

Push up, se till att dina fötter vilar plant. Curl tårna för att tvinga kroppen att skjuta på bollar av dina fötter. När du har bemästrat form utan några vikter, börja lägga några gradvis, tills du når en summa där du kämpar för att göra mellan åtta och tolv reps. Detta är den främsta muskelbyggande sortiment. Addera Cardio
10

Utför regelbunden konditionsträning. Detta är i huvudsak något som får dig svettig och gör ditt hjärta pund -. Boxning, simning, löpning, cykling, ha sex
11

utföra konditionsträningen när du lyfter vikter, men helst varannan dag från din styrketräning. Annars riskerar du överträning.
12

Utför någon form av cardio du vill, så länge det gör din kropp fungerar och bränner några kalorier. Detta skulle kunna vara en timme av medelhög ansträngning eller tjugo minuter av extremt hård intervallträning. Det är verkligen upp till dig.