| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Styrketräning för kvinnor

    Kvinnor har stor nytta av rutiner styrketräning . Ökad styrka , muskelmassa och bentäthet kan uppnås genom progressiv styrketräning . Regelbunden styrketräning kan också öka en kvinnas ämnesomsättning , vilket hjälper till att bränna överflödigt fett . Grundläggande övningar

    Multi - gemensamma eller " förening " skivstång övningar är det mest effektiva sättet att förbättra styrka och muskelmassa för män och kvinnor . Den bästa multi - gemensamma övningar är knäböj , marklyft , bänkpress och militär press .
    Fler övningar

    Många andra övningar kan införlivas i ett styrketräningsprogram att förbättra den totala styrka och utveckling . Övningar med hantlar samt kroppen övningar vikt såsom pull - ups , chin- ups , armhävningar, utfall och dips är alla bra val . Resistance maskiner kan också användas . Att äta en balanserad kost med tillräckligt med protein för att underlätta återhämtning och tillväxt ( ca 1 g per kilo
    Dietary Notes

    kroppsvikt per dag ) är viktigt . Hålla sig till hela livsmedel , dricka mycket vatten och undvika alltför salt , raffinerat och livsmedel process är också fördelaktigt .