Bränn fett och gå ner i vikt och samtidigt få styrka genom att utnyttja en kombination hjärt-och styrketräning rutin. Använd alla muskelgrupper i denna rutin, men inte nödvändigtvis på samma dag. Typiska rutiner börja med fem minuters warm up aktivitet, såsom promenader eller ridande på en stillastående cykel. Följ det med en vridning av kardiovaskulär träning varvas med vikt styrketräning. Springa, hoppa rep eller fartfylld cykling fungerar bra för konditionsträning. Använd mindre vikt och fler reps vid lyft. En cross-utbildning kombination av fria vikter, maskin lyft och andra motstånd alternativ träning som gymnastik fungerar bäst.
Muscle Building Rutiner
Övning med vikter i rutiner muskelbyggande till få muskelmassa. I dessa rutiner, kommer du med tiden upp i vikt och styrka. Lyft tyngre med färre reps. Ingå ett träningspass med en brännskada set. Använd tillräcklig tyngd som gör att du kan lyfta 15 till 20 reps, och gör totalt 40 reps. Åstadkomma detta genom att lyfta så många gånger som du kan, och sedan ta en kort paus. Hålla lyfta tills du når 40 reps. Fokusera på en eller två muskelgrupper per dag med denna rutin.
Styrka Fokus Rutiner
Öka din styrka och makt med de rutiner styrka fokus som många idrottare utnyttja. Liksom rutiner muskelbyggande, gör du färre reps med mer vikt. I styrketräning du även öka mängden vikt varje gång du utför en övning. Fokus på explosiv kraft vid lyft, lägga fart på dina reps. En kombination av fria vikter och övningar maskin fungerar bäst eftersom varje fokuserar dina muskler på ett annat sätt.
Enskilda muskelgrupp Rutiner
Target specifika muskelgrupper du kämpar med. Utför en mängd olika övningar med dessa muskler, som arbetar dem i olika vinklar. Till exempel, träna biceps genom att börja med sittande en-arm lockar med en hantel. Använd sedan en maskin och två, två-handed lockar. Flytta händerna närmare eller längre ifrån varandra för att arbeta biceps i olika vinklar. Du kan utföra enskilda rutiner muskelgrupp för andra områden som dina axlar, ben och bröst.