Denna träning kräver att du gör ett batteri av hissar som tränar varje muskelgrupp i kroppen. Enligt webbplatsen Muscle Net, är denna träning bra för nybörjare eftersom det acclimates din kropp till styrketräning. Utför denna träning på tre nonconsecutive dagar i veckan. Gör tre uppsättningar av 10 reps för varje av följande övningar: bänkpress, baksida knäböj, det överböjda raden, den raka ben marklyft och stående militär press. Du kan ändra ordningen på övningarna som du tycker passar. Kom ihåg att ordentligt värma upp i minst 10 minuter innan du påbörjar träningen. Vila för 1:30 mellan seten. Komplettera det här träningspasset med magövningar, lockar biceps och triceps extensions.
4-dagars split
Du kommer att utföra denna träning under fyra dagar i veckan, oftast måndag, tisdag , torsdag och fredag. Använd en pyramid set och rep system för det här passet. Komplett fem uppsättningar av varje övning med en fallande rep totalt. Utför 10 reps för den första uppsättningen, åtta reps för det andra, sex reps för den tredje, fem reps för den fjärde och tre reps för den femte.
På måndag, träna bröst och biceps med bänkpress , bröstet flyga och lockar biceps.
På tisdag, träna ryggen med böjd-över rader, latsdrag nedgångar och omvänd flys.
På torsdag tränar benen med rygg knäböj, raka marklyft, förlängningar ben, lockar ben och vadpress.
På fredag tränar axlar och triceps med militära pressar, laterala höjer och triceps extensions.
Enligt hemsidan Muscle och styrka, kan du ändra dag ordning och pyramiden rep systemet beroende på dina träningsmål. För att få mer styrka, använda lägre rep summor, för att få muskler, använda högre rep summor, men inte överstiger 15 reps per set. Värm upp ordentligt och fokusera på rätt teknik när du utför denna intensiva träning. Vila i två minuter mellan seten
5x5 Workout
Enligt hemsidan Starka Hissar, är det här träningspasset extremt intensiv och kräver mycket energi och fokus. Utför denna träning under tre dagar i veckan. Du behöver inte ta vilodagar mellan träningspassen, men bodybuilding experter rekommenderar det på grund av träningspass intensitet. Du kommer att utföra fem uppsättningar av fem reps för varje övning. Denna träning bygger maximal styrka och ökar muskelmassa.
På dag ett, träna bröst, axlar och triceps med bänkpress, militär pressar och triceps extensions. Träna benen på dag två med rygg knäböj, raka marklyft och höjningar kalv. Avsluta veckan med rygg och biceps på dag tre, utföra böjd-över rader, latsdrag nedgångar och lockar biceps
vila i två minuter mellan seten.. Alltid värma upp och stretcha ordentligt före och efter det här passet.