Steg
under stången. Placera fötterna höft bredd isär och håll stången med en krok grepp. Dina händer bör vara betydligt bredare än axelbrett och baren ska nästan röra smalbenen. Håll ryggen rak. Med fötterna, böj på knäna så att bröstet är över knäna, vilket är i linje med tårna.
Snatch Pull
Utöka dina knän och höfter till höja ribban från golvet. Håll ryggen rak och bröstet och axlarna upp, höja ribban till strax ovanför knäna. Nästa, höja ribban precis förbi knäna, böj knäna och driva höfterna framåt och uppåt, flytta knäna under stången. Baren ska kort vila på den övre tredjedelen av låret. Sedan hoppa rakt upp, hålla tårna på golvet och sträcker dina fotleder, knän och höfter. Rycka på axlarna och andas ut. Ta stången till höfterna, sänk tillbaka till ditt lår ställning, andas ut och sänk den mot golvet genom att böja knäna.
Safety
Kontrollera att utrustningen är i gott skick innan du lyfter vikter. Använd skor med bra stöd och grepp. Håll inte andan medan lyft och stopp lyft om du känner smärta. Om du är osäker på hur man utför en teknik, alltid be en utbildad professionell för att få hjälp eller en demonstration.