Kaptenens stol
1
Stå vänd bort från maskinen med fötterna på step-up bar. Placera din rygg mot det stoppade ryggstödet och placera armarna på de vadderade armstöden. Greppa handen innehavare så att handflatorna vända mot varandra.
2
Kliv av step-up vilar så fötterna hänger mot golvet och din kroppsvikt stöds av armstödet och ryggstödet. Addera 3
Dra knäna mot bröstet genom att böja på knäna och böja höfterna.
4
Sänk benen tillbaka mot golvet när ditt lår är parallellt med golvet. Denna övning kommer att rikta magmusklerna. Stå inför Power Tower med fötterna på step-up vilar
Dips
5
.
6
Grip de parallella handen bilagor så armarna är axelbrett isär.
7
Sträck ut armarna så att de är raka och fötterna inte längre på fotstöden. Korsa knäna bakom dig. Armarna bör nu stödja din kroppsvikt.
8
Sänk kroppen mot golvet genom att böja på armbågarna och lätt framåtlutad. Fortsätt att sänka tills överarmarna är parallella med golvet.
9
Tryck upp, med hjälp av dina triceps och bröst, tills armarna är nästan helt utsträckt. Fortsätt nedåt och uppåtgående rörelse tills önskat antal repetitioner är klar. Addera Pull-ups
10
Stå vänd mot Power Tower med fötterna på step-up vilar.
11
Grip pull-up bar ovanför dig genom att sträcka ut armarna så att de är bör-bredd isär. Du bör använda overhand grepp när gripande baren. Se till att dina fingrar och tummar helt omringa baren.
12
bort fötterna från step-up vilar så att kroppen hänger med din kroppsvikt stöds av armarna.
13
Dra din kropp mot stången genom att böja på armbågarna och föra ihop skulderbladen. Detta kommer att använda lats, fällor, romber och biceps muskler. Fortsätt att lyfta tills hakan är i linje med pull-up bar.
14
Sänk kroppen tills armarna är i full extension. Fortsätt uppåt-dragande rörelse och sedan koppla av tills du har önskat antal repetitioner.