Sandsäck konditionsträning kräver användning av 10 - till 100 - pund påsar av sand . Dessa påsar är placerade inuti av plastpåsar för att förhindra spill . För att hjälpa dig att lyfta , kan sanden placeras i en väska med handtag . Du kan också köpa speciella duffelpåsar med flera handtag gjorda just för din sandsäck konditionsträning .
Fördelar
Enligt tränare Josh Henkin är sandsäck lyft kan utöva mer muskler i kroppen eftersom det sätt sanden skiftar gör varenda repetition annorlunda . Om du lyfter sanden utan handtag , kan du också öka ditt grepp och nypa styrka eftersom påsarna är svårt att hålla .
Faror
Henkin varnar att sandsäck lyft är inte en bra idé för personer som har någon erfarenhet av någon typ av styrketräning . Människor som har outvecklade muskler bör ägna sig åt regelbunden styrketräning i minst sex veckor innan sandsäck träning för att undvika skador , särskilt i ryggen .