Hur man bygger muskler Volym

Hypertrofi, eller muskeltillväxt, är termen för att öka muskelmassa. Det innebär en ökning av både storleken på muskelfibrer och muskelceller. Trots ökande muskelfibrer kommer att resultera i total styrka vinster, ökar cellulär volym kommer att ge dig en permanent pumpas upp look. Ökad volym muskelceller kommer att ge dig en mer muskulös utseende, även utan en ökning av muskel fiber tillväxt. Instruktioner
1

Använd flera set och reps av övningar för att tvinga blodet in i muskelcellerna. Blodet innehåller föreningar såsom kreatin, glukos, aminosyror, mineraler och anabola hormoner, som behövs för att bygga muskler volym. Prova fyra uppsättningar av upp till 18 reps för större muskelgrupper, som rygg, gluteus och bröstet, för optimal cellulär volym.
2

vila mellan varje set av repetitioner under 45 till 60 sekunder att upprätthålla blodflödet till målområdet. Ett träningspass som bygger muskler volym kan bestå av en serie av fem till tio specifika övningar som riktar sig mot en särskild stor eller liten muskelgrupp. Visualisera blodet pumpa till muskelcellerna att eventuellt öka cellernas tillväxt. Addera 3

Drick mycket vatten under din träning för att hålla celler hydrerad och undvika krympning muskelcell. Detta kommer att leda till ökad proteinsyntes och muskelmassa. Fyll glykogen butiker med komplexa kolhydrater, inklusive frukt och grönsaker, för att maximera muskeltillväxten. Aminosyra och kosttillskott kreatin kan främja muskel volym när det tas före eller efter ett träningspass.