Hur man bygger muskler med lätta vikter

Det är en missuppfattning att tunga vikter behövs för att bygga muskler. Varje form av motstånd, inklusive lätta vikter, kan hjälpa till att bygga muskler när du tränar, eftersom denna rörelse gör att musklerna ihop sig, vilket ger dem ett träningspass. En vikt som är 2 till £ 10. kan vara lika bra för att bygga muskler som en £ 50 vikt, även om det inte kommer att fungera så snabbt. Använda lättare vikter innebär fler reps utan att få ont eller slitna så fort, även om WebMD säger muskeltrötthet är viktigt att få mer muskler. Instruktioner
1

Utför tyngdlyftning övningar med en vald vikt, exempelvis en hantel eller vatten flaskor, kannor, konserver eller 2-liters bottles.Anything som har någon tyngd till det och kan hållas i handen kan användas för att ge motstånd för muskeluppbyggnad.
2

Håll vikten i ena handen, eller en i varje hand, gripa hårt (detta ger det ännu mer motstånd). Välj en övning, oavsett om det är biceps eller en bröstpress. Utför dubbelt reps som skulle göras med tyngre vikter, och oftare. Trettio reps med en 10-lb.weight kommer att ge armarna en bra träning. Alltid hålla på tills muskeltrötthet sätter in, när armarna börjar bli ont, göra fem eller 10 fler reps, sedan stoppa
3

exekvera en bicepscurl genom att hålla vikten i din. hand med armbågen böjd vid din sida sida. Den nedre delen av armen kommer att sträckas ut på framsidan. Lyft vikten till axeln, hålla armbågen stilla. Enligt "Fitness Professional handbok," det är viktigt att hålla den kroppsdel ​​som arbetat i ett stilla läge, inte vinglar eller skakningar medan rörelsen utförs, i detta fall, håll armbågen stilla medan resten av armen och handen förflyttas.
4

Utför en bröstpress med lätta vikter genom att hålla armarna uppåt och utåt, armbågarna i linje med axeln och händerna ut framför, med vikter greppade tätt. Förläng armarna framåt, så att de är rakt ut framför, och sedan flytta dem tillbaka till ursprungsläget, och upprepa. Detta är också en bra övning för att stärka och bygga axeln muskler.