1
placera bollar av fötterna på kanten av den nedersta trappsteget i en trappa. Ta tag i hantel i vänster hand och håll lätt på skenan för balansen med höger hand, lyft din högra fot upp från trappan och linda den bakom din vänstra ankel. Släpp din vänstra hälen ner långsamt så långt du kan, lyft sedan vänster häl långsamt så högt du kan. Återgå till den sänkta hälen positionen för ett rep. Byta sida.
2
Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekade svagt ut. Håll 10-lb. hantel i båda händerna lodrätt framför bröstet med armarna böjda. Böj benen för att sitta på huk så lågt som du bekvämt kan, tryck upp till stående läge för en repetition eller "rep." Upprätthålla en liten böj i knäna, och hålla ryggen rak och ögonen ser fram emot. Addera 3
Ligg på rygg och böj knäna på en 120-graders vinkel, med fötterna platt på golvet om höftbredd. Håll 10-lb. hantel på mitten baren med båda händerna, böjde armar, framför bröstet. Hålla korsryggen plant på golvet och nacken och huvudet i linje med ryggraden, lyft upp din torso tills skulderbladen är från marken, och sedan lägre för ett rep.
4
Ligg på din rygg med fötterna om hip-bredd isär och platt på golvet, böja knäna för att göra en 120-graders vinkel. Håll 10-lb. hantel över bröstet med båda händerna, en på varje "klocka", med armarna böjda och armbågar vid sidorna. Hålla din nedre ryggen platt på golvet, trycker vikten direkt fram båda armarna är raka, och sedan lägre för ett rep.
5
sitta på kanten av en bänk eller stol med ryggen stratight och fötterna axelbrett isär och platt på golvet. Ta tag i 10-lb. hantel i mitten av baren med din högra hand och låt armen hänga rakt ner vid din sida. Hålla din högra armbåge tätt intill kroppen, curl din högra hand upp mot höger axel, och sedan lägre för ett rep. Byta sida.